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原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」

台灣近幾年來瘋跑步，不管是白天、晚 上、海邊或公園都能跑，成為一股新的運動風潮；不過，因為跑步時會有彈跳動作，對膝關節具有衝擊力，假使肌力不足的人直接跑步，不僅容易造成關節的傷害，也可能因為劇烈的心肺運轉，一時間無法負荷而造成不適的症狀。●健走非散步、走路 　助降低3成慢性病風險有不少研究說明，其實簡單的健走，就能達到身體保健的效果，甚至能降低3成的慢性病風險，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒。不過，健走可不是散散步、走走路而已，健走時的姿勢、頻率和強度都是有標準的。 ●健走速度依每個人不同　這樣區分是否走對不過，每個人的身體功能強弱不同，健走的速度是否有所不同呢？物理治療師陳子敬表示，的確因為每個人年齡的不同、身體功能的強弱，健走的速度應該有所區分。最簡單的辨別方式，就是在健走時還能夠「講話」，這就是最好的健走速度，假使在健走時稍微講點話就喘呼呼，代表健走的強度太高；相反的，假使健走時還能夠唱歌，則代表強度太低，以這個方法來區分，是最為簡單的方法。●健走比跑步不傷膝蓋　貿然強烈運動恐傷身近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，不過慢跑這個運 動可不是人人都適合。復健科醫師林宗慶分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節發炎而來就診，追問原因才發現是不當跑步所造成的。這些人通常有一個共同的特質，就是平時不太愛運動，肌肉強度不夠，在沒有充分提升肌肉強度的狀況下，突然間開始跑步，當然容易造成肌腱、關節的傷害。因為跑步會有彈跳的動作，這對於膝關節、腳踝關節會造成一定程度的衝擊性，假使以時速8公里的速度來講，膝蓋要承受的壓力是體重的4～5倍之大，若平時沒有養成運動的習慣，或者大腿肌肉強度不夠的狀況下貿然跑步，不僅容易造成膝關節及肌腱的傷害，心肺功能不佳的人，更可能因為劇烈的心肺運轉，而造成程度不等的胸悶問題。相反的，健走不僅是耗能的有氧運動，最重要的是，健走時雙膝承受的重量只有體重 的2～3倍，除了對膝關節的壓力小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強度較大的慢跑相對安全許多，是適合每個人的入門運動，尤其對於患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人更為適合。●勞動走來走去不算運動　原地踏步也不等於健走許多主婦每天忙著做家事，工人忙著搬運貨物，甚至上班族每天在公司走來走去，滿身大汗喘吁吁的他們，都覺得運動量夠了，可是這樣真的能夠當成每天的運動嗎？陳子敬說，很多人都會搞不清楚運動與勞動的差別，運動是在心情放鬆且伸展，並運用全身各處肌肉下活動，有助新陳代謝、抒發身心壓力、增強健康並訓練體能。原地踏步可取代健走嗎？陳子敬回答，不行。天氣狀況不佳時，許多人會選擇在室內以原地踏步的方式來訓練，但原地踏步就僅是抬腳的概念，訓練到的就是大腿的肌肉，而走路是全身性的運動，不僅是肌肉而已，就連關節也都一併活動， 所以，原地踏步不能夠取代健走。●跑步機無法取代健走　小腿不是變粗是變結實走跑步機可以代替健走嗎？陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅需要抬腳跨步，腿部同時還要往前推邁進一步，這跟跑步機的跑步傳送帶是完全不一樣的訓練，所以，在時間、空氣品質及氣候允許的條件下，建議還是以到戶外健走為佳。然而，不少愛美的女性也相當關心，健走太久小腿會變粗嗎？陳子敬說明，不會，走路走太多小腿不至於會變粗，正確說法應該是小腿肌肉線條變「結實」，反而能讓小腿線條變得更好看，因為健走屬於有氧運動，小腿不容易變粗，若是重量訓練的話，小腿變粗的可能性才比較高。文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

楊丞琳不愛洗頭還不讓人說 霸氣澄清被大雨淋過

楊丞琳近期在大陸節目《乘風破浪的姐姐2》表現亮眼，引發熱議，她9日凌晨發文，對於很多粉絲在練舞環節時，看到她又溼又黏的頭髮，總開玩笑「丞琳一定又沒洗頭了」，楊丞琳澄清：「你們不知道的是，練舞時，我的汗水就像是被大雨淋過一樣的濕，因為幾乎是沒有休息的拚命練習。」楊丞琳表示，這番話並非要討拍，「我是樂在其中，我本身這麼變態，強度多高都吃得下好嗎」，幽默強調，不容許自己有洗頭的時候被說沒洗，「聽到沒有」。笑稱是一位深夜還沒睡，且「不愛洗頭還不讓人說」的姐姐的心聲。楊丞琳《浪姐2》一路挺進總決賽，昨播出節目中，她一邊唱跳〈shadow〉、一邊爬鐵架，事後表示：「平時很難有機會上這個架子，有點像跑酷的感覺去呈現表演。」其實她曾在自己的演唱會過許多特技演出，例如倒吊唱歌、爬上高架表演，但這次除了節奏快速，還得用雙手把自己撐起來，她只能靠蠻力和意志力撐住，公演時甚至拉傷筋骨和肌肉，直呼「身體沒有停止痠痛過」。

因應限水政策 遠百買水、餐廳用免洗餐具

去年沒有颱風，今年是台灣52年來降雨量最少的1年，西部5縣市水庫蓄水率創新低，陷入缺水危機，遠東百貨包括新竹大遠百、台中大遠百、遠百嘉義、台南大遠百、高雄大遠百都在缺水警戒範圍，遠百即日起以買水和使用免洗餐具來因應。遠百以目前正在進行美麗購物節的台中大遠百為例，因位在國道一號以東在供5停2範圍之中，6日和7日都限水，目前除了向台水公司購水，餐廳與美食街權宜之計使用免洗餐具，部分景觀蓄水也暫時減少用水。

傑昇通信公布3月手機降價Top10 選這款省超大

北台灣通訊連鎖直營門市傑昇通信統計彙整2021年3/1-31門市手機銷售價格，並於今（9）日公佈3月份手機降價TOP 10。傑昇通信三月降價榜TOP 10大風吹，連從未進榜的品牌及機型都榜上有名，首先就是搭載滿滿黑科技的Google及日前發佈要退出手機市場的LG，還有即將要發表新機的OPPO，價格也開始往下降；安卓機皇三星Galaxy S21系列自推出以來也開始有13%以上的降幅，而價格鬆動不多的Apple，縱使iphone 12 mini銷量未如預期，但價格始終掉的不多，終於在三月整體降價約3千元，想入手的消費者也可趁機選購。傑昇通信分析，時序進入三月，從降價榜上得知在無節慶活動及原廠補貼操作、以及新機正式進入開賣後的價格調整期等種種因素，降價幅度開始趨於平穩；另一方面，榜上單機定價多在2萬元以上，且只有Google Pixel 4 XL為4G旗艦機，其他皆為5G手機，顯見高單價手機在各大通路平台販售，透過降價策略更能吸引消費者購買。Google Pixel 4 XL是Google最後一款4G旗艦機，也是去年Q4倍受矚目的機型，傑昇通信表示， Pixel 4 XL當時獨家與電信業者深度合作，搭配門號、續約的專案價格相當優惠，而上市半年後價格對半砍，則是落入價格調整週期，由於Pixel 4 XL的使用評價高，尚未有5G使用需求的消費者反而因此受惠，衝一波買氣。日前LG官方正式宣布退出智慧型手機市場，傑昇通信坦言，許多消費者預期手機會因此大降價，結果其實不然，LG對於手機品質與價格上的維持，仍是相當愛惜羽毛，甚至承諾未來三年將繼續支援OS安全性更新與系統升級，充分照顧已購客戶及近期有意購機的消費者，而本月價格下修2千元，也是經銷商彼此間釋出優惠，讓終端售價調整來帶動銷量。蘋果新機iPhone 12 mini（64G／128G）首次進榜，iPhone 12（64G）亦從上月吊車尾，上升到本月前五名；傑昇通信指出，雖然iPhone 12 mini銷量未如預期，但仍是小手機愛好者的首選，本月終於進降價榜，加上小容量的入門款iPhone 12（64G），降價幅度超過14%，這兩款機型兼顧手感及價格的優勢，三月開始降價，銷量有機會成長。2021年全球手機市佔率有望提升的三星，Galaxy S21系列再沒有節慶、連假活動促銷下，價格正式進入新機開賣後的調整期，整體降價金額以旗艦機型Galaxy S21 Ultra（12+256G／16+512G）降價達15%最多；而雖然OPPO新機Reno5 Z即將即將上市開賣，但Reno4 Z的價格早已跌破萬元，因此本月降幅不大，加上同為5G手機，規格也與之雷同，若消費者荷包預算有限，也可考慮入手。(科技)

《熱門族群》台塑四寶Q1大賺633億 Q2續樂觀

台塑四寶合計第1季大賺633.89億元，季成長47.8%，展望第2季，隨著工作天數恢復，全球疫苗施打下經濟活動恢復，台塑、南亞、台化均樂觀看好第2季營收相較第1季成長，台塑化則預期短期油價難以持續上漲，預期油價轉為區間震盪。台塑(1301)表示，2月中旬暴風雪重創美國德州石化重鎮，迄今尚未完全復工，加上石化廠庫存不足，無法供應以往出口市場，導致全球石化產品市場供需失衡，產品價格大幅攀升，其中PVC價格持續創新高，加上步入傳統需求旺季，預期第2季大部分產品平均價格將高於第1季，且配合中油18吋乙烯管線檢修及台塑化OL-1定檢，台塑第2季共6個廠安排歲修，比第1季8個廠減少 2個廠，預期開工率92%、高於第1季的90%，因此，台塑維持先前看法，認為第2季營業額將比第1季成長，惟仍需密切觀察全球疫情的後續發展。南亞表示，因為4月工作天數相較3月少一天，故預估合併營收較3月略微減少，展望第2季各產品線，各項電子產品銷售逐漸升溫，3C消費性電子、5G基地台/伺服器及汽車電子需求維持高檔，加上上游銅箔、玻纖布等缺料，供應鏈備貨積極，預期電子材料供應吃緊情形將持續，使得第2季淡季不淡，加上無假期因素影響，電子材料整體營收增加；化工產品整體營收增加，其中PVC製品市場成長，可塑劑系列產品銷售量可維持穩定，BPA因同業檢修陸續完成，均價略為下修，但麥寮台化酚廠觸媒更換完畢，原料酚酮供應量恢復正常，丙二酚產銷量增加，加上丁二醇、馬來酐等市場供應偏緊，價格上揚，營收增加，再者，大陸聚酯產能利用率90%，乙二醇維持去庫存格局，新產能影響市場供應量應至第3季才逐漸顯現，加上美國德州EG2恢復正常生產，營收可望維持穩定；聚酯產品則因各大品牌商對2022年春夏市場普遍樂觀，回收及鈍光產品需求仍將持續，整體銷售可維持第2季榮景；塑膠加工產品方面，因各項工程陸續啟動，建材等相關製品銷售增加，且車市、電子產品等市場成長，相關包裝材需求提升，整體營收維持穩定。台化表示，第2季是塑膠、紡織產品的旺季，市場去化沒有問題，世界各國採購經理人指數也正向，而且拜登政府基建預算的投入，疫苗大量施打等等都有助於經濟的發展，因此，IMF近期對世界各國GDP的成長樂觀期待，而台化全季只有SM-3廠40天的定檢及PP廠各系列12天的輪流小定檢，故台化對本季的營運認為審慎樂觀，惟油價的走向、疫情反復、海運艙櫃是否可以紓緩，也一定會影響經濟發展，目前預估4月合併營收與3月相近，而第2季合併營收仍然如先前預測一樣，會優於第1季，而且可望在樂觀一點。台塑化表示，美國施打疫苗人數持續增加，且通過1.9兆美元紓困，經濟展望強勁，加上沙烏地阿拉伯持續遭葉門胡塞組織攻擊，使3月上旬布蘭特油價一度逼近70美元/桶，但3月中旬歐洲政府陸續宣布將封城一個月，且新興國家印度及巴西新增確診人數再度突破新高，使3月下旬油價回跌至60～65美元/桶區間，而4月OPEC宣佈5月OPEC原油產量增產35萬桶/日、6月增產35萬桶/日、7月增產44萬桶，且沙烏地阿拉伯亦決定7月結束自願減產100萬桶/日，使OPEC原油供給增加，加上美國拜登新政府未嚴格執行伊朗原油出口制裁，使近期伊朗持續增加原油出口，導致短期油價難以持續上漲，預期油價轉為區間震盪。台塑化第2季煉油廠因4月年度定檢，維持每日40.7萬桶運轉，5月、6月視需求情況，彈性調整產能利用率，輕裂廠因6月有OL#1排定年度定檢，預計第2季平均運轉率為94%。 (時報資訊)